# Овладение вертикальным прыжком

Прыжок с контрдвижением (CMJ) — это ключевая оценка в спортивной науке, предоставляющая глубокие данные о спортивной производительности, риске травм и прогрессе восстановления. Чтобы извлечь максимум из тестирования CMJ, необходимо соблюдать правильные протоколы записи и анализа прыжков. Это руководство предлагает пошаговую инструкцию для обеспечения точности и надежности анализа вертикального прыжка.

**Подготовка основы для точного анализа CMJ**

Для точной оценки высоты прыжка, времени полета, мощности и техники решающее значение имеет подготовка. Вот как добиться успеха:\
**1. Подготовка окружающей среды**

* Выберите ровную, нескользящую поверхность с ярким, равномерным освещением. Избегайте теней и бликов.
* Убедитесь, что фон контрастирует с одеждой спортсмена, которая должна быть облегающей.
* Держите зону записи максимально чистой. Избегайте движущихся объектов, других людей или изображений людей на стенах, так как это может помешать точному анализу движений. Чистый фон обеспечивает лучшие результаты.

<figure><img src="/files/hWUyoeIAiRoHyyH5HHQY" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

**2. Настройка камеры**

* Используйте телефон или камеру, установленную на стабильном штативе.
* Расположите камеру примерно на высоте 1 метр от пола и на расстоянии 2–3 метра от боковой стороны спортсмена.
* Убедитесь, что спортсмен полностью виден в кадре на протяжении всего прыжка. Камера должна быть вертикальной, не используйте цифровой или оптический зум (масштаб = 1.0).
* Записывайте с разрешением не менее 1080p и частотой 60 кадров в секунду (FPS) для наилучшего качества. FPS — это количество кадров, снимаемых в секунду; более высокая частота обеспечивает более плавное движение. Большинство смартфонов по умолчанию используют 30 FPS, что тоже подойдет, если 60 FPS недоступно.

<figure><img src="/files/hDnLHN3uxoDhdVrsumuf" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

**Выполнение идеального прыжка**

**3. Анализ прыжков: до 5 прыжков**\
Наша система может анализировать до пяти прыжков — как по отдельности, так и в последовательности. Это позволяет более детально оценить производительность прыжков, выявить стабильность, улучшения техники и потенциальные дисбалансы.

* **Мах руками:** Если используется мах руками, убедитесь, что он применяется одинаково во всех прыжках, так как это может увеличить высоту прыжка до 10%. Для контролируемого тестирования мы рекомендуем спортсменам держать руки на бедрах, чтобы сохранить стабильность и исключить вариации в технике.
* **Глубина контрдвижения:** Соблюдайте одинаковую глубину для всех прыжков, например, опускайтесь до положения, когда бедра параллельны полу. Исследования показывают, что более глубокое контрдвижение (например, сгибание коленей на 90°) может увеличить высоту прыжка до 17%.
* **Во время полета:** Достигайте полного разгибания бедер, коленей и лодыжек. Избегайте сгибания ног для искусственного увеличения времени полета.
* **Приземление:** Приземляйтесь естественно, как при обычном прыжке, чтобы обеспечить точную оценку сил реакции грунта (GRF) и потенциального риска травм. Избегайте искусственного контроля приземления, так как это может изменить ключевые показатели удара. Обеспечьте одинаковость всех прыжков.

<figure><img src="/files/AyitDThwAfySwGKY6mMA" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

**4. Запись и тестирование**\
\
Выполните 3–5 прыжков подряд для расчета средних показателей. Краткая пауза между прыжками допустима; анализ все равно сработает. Записывайте каждый прыжок от подготовки до приземления, сохраняя одинаковую технику и усилия.

<figure><img src="/files/xaql7MTdGC4J6IoGPSyX" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

**Частые проблемы при записи и советы**

**Неправильный угол:** Используйте вид сбоку, чтобы спортсмен был полностью виден.\
**Плохое освещение:** Обеспечьте равномерное освещение, минимизируя тени.\
**Нестабильная камера:** Используйте штатив для стабильной записи.\
**Препятствия:** Держите спортсмена в чистом поле зрения, без помех.\
**Лишние кадры:** Избегайте записи ходьбы к месту теста и обратно — обрежьте при необходимости. Используйте запись с помощником или таймер для самозаписи перед прыжком.

<figure><img src="/files/wEgXdlE1XQ7zQ9vIuCUX" alt=""><figcaption></figcaption></figure>


---

# Agent Instructions: Querying This Documentation

If you need additional information that is not directly available in this page, you can query the documentation dynamically by asking a question.

Perform an HTTP GET request on the current page URL with the `ask` query parameter:

```
GET https://docs.aikynetix.app/ru/aikynetix-support/best-practices-for-recording-videos/mastering-the-vertical-jump.md?ask=<question>
```

The question should be specific, self-contained, and written in natural language.
The response will contain a direct answer to the question and relevant excerpts and sources from the documentation.

Use this mechanism when the answer is not explicitly present in the current page, you need clarification or additional context, or you want to retrieve related documentation sections.